تبلیغات
باشگاه بدنسازی و پرورش اندام صدرا(ایرانشهر) - نمونه رژیم غذایی برای افراد كه قصد افزایش وزن دارند
باشگاه بدنسازی و پرورش اندام صدرا(ایرانشهر)
شهرستان ایرانشهر بلوار بلوچ روبروی دانشكده پرستاری ومامایی تلفن تماس 09159566792
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


بهزاد جان یادت تا ابد در قلبمان زنده می ماند

مدیر وبلاگ : محمد ابراهیم رودینی
نظرسنجی
كدام یك از گزینه های زیر بیشترین تاثیر را در پیشرفت شما در ورزش پرورش اندام داشته است؟امكان انتخاب چند گزینه همزمان








               

1- در طول روز بین 5 تا 6 وعده غذا مصرف کنید.

2- مصرف مکرر غذاهای روزانه موجب دفع رادیکال های آزاد و یا به عبارتی یک خاصیت آنتی اکسیدانی در بدن ایجاد می کند.

3- غذا شامل صبحانه از ساعت 5/7 صبح و وعده بعد 10 صبح و سپس ناهار ساعت 1 ظهر و همچنین عصرانه ساعت 4 یا 5 بعد از ظهر و شام ساعت 7 یا 8 شب و حتی قبل از خواب 11 تا 12 می باشد.

* وعده صبحانه

- می تواند شامل تخم مرغ به تعداد 3 تا 4 عدد سفیده به همراه 1 عدد زرده به صورت نیمرو، آب پز، عسلی و هر از گاهی خام + عسل یا مربا + پنیر + کره ( افرادی که دارای چربی زیر پوست و اضافه وزن هستند میل نکنند ) + نان معادل یک دوم لواش + شیر کم چرب ( برای چاق ها )، پر چرب برای کسانی که مایلند وزن بگیرند توصیه می شود.

2- در رژیم صبحانه می توان از شیر و خرما یا برخی صبح ها، حبوبات و یا افراد لاغر کله پاچه و یا شیرینی جات تر و یا هر نوع کیک مصرف کنند.

3- پرورش اندام کاران حرفه ای می توانند صبحانه حتی گوشت مصرف کنند. ا ما مصرف عسل و یا شیرینی جات در این وقت در روز ضروری است.

4- حجم غذای مصرفی باید طوری باشد که 3 ساعت بعد یعنی ساعت 5/10 صبح وعده بعد را مصرف کرد و حجم غذا در 5 یا 6 وعده پیشنهادی باید طوری باشد که هر 3 ساعت یک وعده مصرف شود.* وعده 5/10 صبح و 4 یا 5 بعد از ظهر

جگر، ساندویچ گوشتی کم حجم، انواع آجیل و خشکبار، میوه جات، تن ماهی، عدس، شیرینی جات، شیر و خرما، سیب زمینی آب پز، تخم مرغ، ( فقط یکی از این پیشنهادات میل شود ).

* وعده غذایی نهار یا شام

1- برنج یک بشقاب ( در افراد مختلف این حجم متفاوت است ) + مقداری گوشت + ماست ( برای افراد چاق یا دارای بدنی چرب، کم چرب خواهد بود ) + سالاد و سبزی جات

2- مصرف گوشت براساس هر کیلو گرم از وزن بدن معمولاً 1 تا 2 گرم می باشد و مصرف متنوع گوشت از نوع گوشت قرمز و یا گوشت سفید مثل مرغ یا ماهی باید مورد توجه قرار گیرد.

3- انواع گوشت را باید در طول هفته با شکل های مختلف مصرف کرد تا همواره بدن احساس کند، محصول جدیدی وارد شده و واکنش بهتری در جذب ایجاد کند.

4- انواع گوشت را می توان به صورت های مختلف و با صلایق مختلف طبخ و میل کرد بویژه گوشت قرمز و مرغ را آب پز، کبابی و یا از طریق انواع خورشت های گوشتی تأمین کرد. بنابراین در یک رژیم غذایی هنگام ناهار یا شام به راهنمای زیر توجه کنید: برنج یا ماکارونی یا نان + گوشت + ماست + سالاد یا سبزی جات.

* آب

روزانه 8 الی 10 لیوان آب مصرف شود و این مصرف برای ورزشکاران در تابستان به 2 برابر هم می رسد.

*رژیم غذایی ( نوع اول ) رژیم پر کربوهیدرات و کم چربی ( افرادی که قصد شرکت در مسابقات را دارند )

برای کاهش وزن یک ورزشکار 85 کیلوگرمی

ساعت 8: 150 گرم عدس + 4 عدد سفیده + 1 قاشق روغن مایع

ساعت 11: 8 عدد سفیده + 100 گرم خرما

ساعت 14: 100 گرم برنج + 1 عدد سینه مرغ + سالاد فصل

ساعت 17: 150 گرم عدس + 4 عدد سفیده + 1 قاشق روغن مایع

ساعت 20: سینه مرغ 1 عدد + سیب زمینی پخته 100 گرم + سالاد فصل

برای افزایش وزن ( حجم ) یک ورزشکار 85 کیلوگرمی

ساعت 8: نیم لیتر شیر + 8 عدد سفیده + 200 گرم خرما

ساعت 11: 200 گرم عدس + 2 قاشق روغن مایع + 4 عدد سفیده

ساعت 14: 200 گرم برنج + 200 گرم ماهی + سالاد فصل

ساعت 17: 100 گرم عدس + 7 عدد سفیده

ساعت 20: 200 گرم برنج + 200 گرم ماهی

ساعت 22: 100 گرم سینه مرغ + 300 گرم میوه

رژیم غذایی ( نوع دوم ) رژیم کم کربوهیدرات همراه با چربی های مفید ( افرادی که قصد شرکت در مسابقات را دارند )

برای کاهش وزن یک ورزشکار 85 کیلوگرمی

ساعت 8: نیم لیتر شیر + 15 عدد سفیده تخم مرغ

ساعت 11: 150 گرم ماهی + 100 گرم سیب زمینی پخته

ساعت 14: سینه مرغ 200 گرم + سالاد فصل

ساعت 17: نیم لیتر شیر + 15 عدد سفیده تخم مرغ

ساعت 20: سینه مرغ 400 گرم

ساعت 22: 300 گرم ماهی

برای افزایش وزن ( حجم ) یک ورزشکار 85 کیلوگرمی

ساعت 8: 100 گرم عدس + 15 عدد سفیده تخم مرغ

ساعت 11: یک لیتر شیر + 10 عدد سفیده + 2 عدد زرده

ساعت 14: سینه مرغ 300 گرم + سالاد فصل

ساعت 17: 200 گرم عدس + 300 گرم ماهی

ساعت 20: 500 گرم ماهی + 300 گرم میوه

ساعت 22: 300 گرم ماهی

نکته مهم :بهتر است روزی یک عدد مولتی ویتامین و یک عدد ویتامین E و یک عدد قرص کلسیم و یک عدد قرص آهن با رژیم فوق مصرف شود .

**رژیم غذایی ( نوع اول ) رژیم پر کربوهیدرات و کم چربی ( افرادی که قصد شرکت در مسابقات را دارند )

برای کاهش وزن یک ورزشکار 75 کیلوگرمی

ساعت 8: 135 گرم عدس + 3 عدد سفیده + 1 قاشق روغن مایع

ساعت 11: 7 عدد سفیده + 90 گرم خرما

ساعت 14: 90 گرم برنج + 1 عدد سینه مرغ + سالاد فصل

ساعت 17: 130 گرم عدس + 3 عدد سفیده + 1 قاشق روغن مایع

ساعت 20: سینه مرغ 1 عدد + سیب زمینی پخته 90 گرم + سالاد فصل

برای افزایش وزن ( حجم ) یک ورزشکار 75 کیلوگرمی

ساعت 8: 440 گرم شیر + 7 عدد سفیده + 180 گرم خرما

ساعت 11: 180 گرم عدس + 5/1 قاشق روغن مایع + 3 عدد سفیده

ساعت 14: 180 گرم خرما + 180 گرم ماهی + سالاد فصل

ساعت 17: 90 گرم عدس + 6 عدد سفیده

ساعت 20: 180 گرم برنج + 180 گرم ماهی

ساعت 22: 90 گرم سینه مرغ + 270 گرم میوه

**رژیم غذایی ( نوع دوم ) رژیم کم کربوهیدرات همراه با چربی های مفید ( افرادی که قصد شرکت در مسابقات را دارند )

برای کاهش وزن یک ورزشکار 75 کیلوگرمی

ساعت 8: 440 گرم شیر + 13 عدد سفیده تخم مرغ

ساعت 11: 130 گرم ماهی + 90 گرم سیب زمینی پخته

ساعت 14: سینه مرغ 180 گرم + سالاد فصل

ساعت 17: 440 گرم شیر + 13 عدد سفیده تخم مرغ

ساعت 20: سینه مرغ 360 گرم

ساعت 22: 270 گرم ماهی

برای افزایش وزن ( حجم ) یک ورزشکار 75 کیلوگرمی

ساعت 8: 90 گرم عدس + 13 عدد سفیده تخم مرغ

ساعت 11: 880 گرم شیر + 9 عدد سفیده + 5/1 زرده تخم مرغ

ساعت 14: سینه مرغ 270 گرم + سالاد فصل

ساعت 17: 180 گرم عدس + 270 گرم ماهی

ساعت 20: 450 گرم ماهی + 270 گرم میوه

ساعت 22: 270 گرم ماهی

نکته مهم: بهتر است روزی یک عدد مولتی ویتامین و یک عدد ویتامین E و یک عدد قرص کلسیم و یک عدد قرص آهن با رژیم فوق مصرف شود.

***رژیم غذایی ( نوع اول ) رژیم پر کربوهیدرات و کم چربی ( افرادی که قصد شرکت در مسابقات را دارند )

برای کاهش وزن یک ورزشکار 65 کیلوگرمی

ساعت 8: 120 گرم عدس + 2 عدد سفیده + 1 قاشق روغن مایع

ساعت 11: 6 عدد سفیده + 80 گرم خرما

ساعت 14: 80 گرم برنج + 1 عدد سینه مرغ + سالاد فصل

ساعت 17: 110 گرم عدس + 2 عدد سفیده + 1 قاشق کوچک روغن مایع

ساعت 20: سینه مرغ 1 عدد + سیب زمینی پخته 80 گرم + سالاد فصل

برای افزایش وزن ( حجم ) یک ورزشکار 65 کیلوگرمی

ساعت 8: 380 گرم شیر + 6 عدد سفیده + 150 گرم خرما

ساعت 11: 150 گرم عدس + 1 قاشق روغن مایع + 2 عدد سفیده

ساعت 14: 150 گرم خرما + 160 گرم ماهی + سالاد فصل

ساعت 17: 80 گرم عدس + 5 عدد سفیده

ساعت 20: 160 گرم برنج + 160 گرم ماهی

ساعت 22: 80 گرم سینه مرغ + 240 گرم میوه

نکته مهم: بهتر است روزی یک عدد مولتی ویتامین و یک عدد ویتامین E و یک عدد قرص کلسیم و یک عدد قرص آهن با رژیم فوق مصرف شود.

***رژیم غذایی ( نوع دوم ) رژیم کم کربوهیدرات همراه با چربی های مفید ( افرادی که قصد شرکت در مسابقات را دارند )

برای کاهش وزن یک ورزشکار 65 کیلوگرمی

ساعت 8: 380 گرم شیر + 11 عدد سفیده تخم مرغ

ساعت 11: 110 گرم ماهی + 80 گرم سیب زمینی پخته

ساعت 14: سینه مرغ 160 گرم + سالاد فصل

ساعت 17: 380 گرم شیر + 11 عدد سفیده تخم مرغ

ساعت 20: سینه مرغ 340 گرم

ساعت 22: 240 گرم ماهی

برای افزایش وزن ( حجم ) یک ورزشکار 75 کیلوگرمی

ساعت 8: 80 گرم عدس + 11 عدد سفیده تخم مرغ

ساعت 11: 850 گرم شیر + 8 عدد سفیده + 1 زرده تخم مرغ

ساعت 14: سینه مرغ 240 گرم + سالاد فصل

ساعت 17: 150 گرم عدس + 240 گرم ماهی

ساعت 20: 400 گرم ماهی + 240 گرم میوه

ساعت 22: 240 گرم ماهی

نکته مهم: بهتر است روزی یک عدد مولتی ویتامین و یک عدد ویتامین E و یک عدد قرص کلسیم و یک عدد قرص آهن با رژیم فوق مصرف شود.



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
یکشنبه 19 شهریور 1396 ساعت 15 و 27 دقیقه و 15 ثانیه
من نمی توانم از اظهار نظر خودداری کنم به خوبی نوشته شده!
یکشنبه 19 شهریور 1396 ساعت 13 و 48 دقیقه و 10 ثانیه
همسر و همسرم در اینجا از یک وبسایتی دیگر به هم میپیوندند
صفحه و فکر من نیز ممکن است همه چیز را بررسی کنید. دوست دارم آنچه را که می بینم
من فقط به دنبال تو هستم منتظر بمانید
در مورد صفحه وب خود را برای بار دوم.
یکشنبه 19 شهریور 1396 ساعت 08 و 05 دقیقه و 19 ثانیه
بخشی از نگارش نوشتن نیز هیجان است، اگر بعدا می توانید بدانید که می توانید بنویسید
و یا دیگری پیچیده است برای نوشتن.
یکشنبه 19 شهریور 1396 ساعت 07 و 05 دقیقه و 02 ثانیه
برای پیدا کردن هر موضوع در شبکه نسبت به کتابها بسیار مشکل است
من این مقاله را در این سایت یافتم.
یکشنبه 19 شهریور 1396 ساعت 05 و 37 دقیقه و 55 ثانیه
در واقع مهم نیست که آیا کسی بعد از آن متوجه نمی شود
آن را به دیگران که آنها کمک خواهد کرد، بنابراین در اینجا رخ می دهد.
یکشنبه 15 مرداد 1396 ساعت 15 و 19 دقیقه و 05 ثانیه
It's enormous that you are getting ideas from this paragraph as well as from
our dialogue made at this time.
جمعه 13 مرداد 1396 ساعت 14 و 24 دقیقه و 20 ثانیه
You are so cool! I do not believe I've truly read anything like that before.
So great to find someone with a few genuine thoughts on this
subject matter. Seriously.. thank you for starting
this up. This website is one thing that's needed on the web,
someone with a bit of originality!
پنجشنبه 12 مرداد 1396 ساعت 19 و 59 دقیقه و 43 ثانیه
With havin so much content do you ever run into any issues of plagorism
or copyright violation? My site has a lot of unique content I've either created myself or outsourced but it appears a lot of it is popping it up all over the internet without my agreement.
Do you know any methods to help protect against content from
being ripped off? I'd truly appreciate it.
دوشنبه 9 مرداد 1396 ساعت 20 و 20 دقیقه و 03 ثانیه
Hello there! I know this is kind of off topic but I was wondering if you knew
where I could locate a captcha plugin for my comment form?
I'm using the same blog platform as yours and I'm having problems finding one?
Thanks a lot!
یکشنبه 8 مرداد 1396 ساعت 06 و 48 دقیقه و 12 ثانیه
I was wondering if you ever considered changing the layout
of your blog? Its very well written; I love what youve got to say.
But maybe you could a little more in the way of
content so people could connect with it better. Youve got an awful lot of text for only having one or
2 images. Maybe you could space it out better?
یکشنبه 4 تیر 1396 ساعت 21 و 17 دقیقه و 26 ثانیه
core از خود نوشتن در حالی که ظاهر شدن دلنشین در آیا نه کار کاملا با من
پس از برخی از زمان. جایی درون جملات
شما در واقع قادر به من مؤمن متاسفانه
تنها برای while. من این مشکل خود را با فراز در مفروضات و شما ممکن است را سادگی به کمک پر همه کسانی شکاف.
اگر شما در واقع که می توانید انجام من خواهد قطعا تا پایان در گم.
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 ساعت 23 و 24 دقیقه و 13 ثانیه
It's a shame you don't have a donate button! I'd definitely donate
to this excellent blog! I suppose for now i'll settle for bookmarking
and adding your RSS feed to my Google account. I look forward to brand new updates and will share this blog
with my Facebook group. Talk soon!
دوشنبه 25 اردیبهشت 1396 ساعت 04 و 03 دقیقه و 58 ثانیه
Usually I don't learn article on blogs, however I wish to say that
this write-up very forced me to try and do it!
Your writing style has been surprised me. Thanks, quite great
post.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای باشگاه بدنسازی و پرورش اندام صدرا(ایرانشهر) محفوظ است