تبلیغات
باشگاه بدنسازی و پرورش اندام صدرا(ایرانشهر) - بررسی تغذیه ورزشی و عوامل تهوع در حین ورزش
باشگاه بدنسازی و پرورش اندام صدرا(ایرانشهر)
شهرستان ایرانشهر بلوار بلوچ روبروی دانشكده پرستاری ومامایی تلفن تماس 09159566792
گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من گروه طراحی قالب من
درباره وبلاگ


بهزاد جان یادت تا ابد در قلبمان زنده می ماند

مدیر وبلاگ : محمد ابراهیم رودینی
نظرسنجی
كدام یك از گزینه های زیر بیشترین تاثیر را در پیشرفت شما در ورزش پرورش اندام داشته است؟امكان انتخاب چند گزینه همزمان








تغذیه قبل از تمرین :
تغذیه و نوع آن یکی از عوامل موثر در رشد عضلات و یا کاهش چربی در ورزش بدنسازی میباشد.با توجه به اینکه خوردن غذای سنگین موجب انقباضات مجاری گوارشی میشود مانع رسیدن خون کافی به عضلات خواهد شد و در صورت تمرین شدید و سنگین ممکن است سبب تپش قلب غیر عادی و در نتیجه ایجاد حالت تهوع گردد ، زمان تخمینی برای هضم غذای سنگین (پروتئین،چربی و فیبر) 3 الی 4 ساعت و برای غذای سبک (کربوهیدرات،سبزی و میوه) مابین 1 تا دو ساعت است که در ورزش پرورش اندام میتوان میانگین 1 ساعت را برای این نوع تغذیه (سبک) در نظر گرفت.
گفتنی است آغاز تمرین با شکم خالی نیز عقلانی نیست چون موجب کاهش قند خون و احساس ضعف و سرگیجه خواهد شد و تکرار این وضعیت ممکن است موجب ورزش زدگی یا افسردگی ورزشی شود.

تغذیه در حین ورزش :
تغذیه در هنگام ورزش میتواند شامل آب میوه ،  میوه (کم) ، آب و یا نوشیدنی ورزشی شود.توجه کنید که در هنگام تمرین به هیچ وجه از نوشابه های گازدار یا دلستر استفاده نکنید چون علاوه بر مضرات مانع تنفس درست خواهد شد.
مشاهده میشود بیشتر ورزشکاران در هنگام کاهش میزان قند خون یا تشنگی از آبمیوه های کارخانه ای استفاده میکنند ، گفتنی است این آبمیوه ها نه تنها آب میوه نیستند بلکه دیر هضم تر نیز هستند پس در هنگام تشنگی مصرف آب عقلانی تر و اصولی تر است و بهترین حالت داشتن بطری آب و مصرف جرعه به جرعه در هنگام تمرین است.
در هنگام گشنگی نیز میتوانید از میوه و یا شکلات کاکائو بصورت محدود استفاده کنید و از مصرف بیسگوییت های چند لایه و اسانس دار بپرهیزید که ممکن است موجب رفلاکس معده و گاهی حالت تهوع شود.

مصرف کاکائو و یا کافئین :
مصرف کاکائو و یا کافئین سبب سوخت چربی ها میشود و به حفظ گلیکوژن در ماهیچه ها کمک میکند ولی مصرف بیش از حد آن موجب افزایش ادرار و کم شدن آب بدن میشود که درنتیجه باعث کاهش توانایی میگردد.
عوارض دیگر این ماده میتواند شامل سردرد،سرگیجه ، تهوع و لرزش شود.
استفاده از ماده های دوپینگی (کافئینی) که امروزه با نام چربی سوز به فروش میرسند نیز باید به صورت برنامه ریزی شده و زیر نظر پزشک باشد و میتواند خطرات جبران ناپذیری داشته باشند.




نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :
سه شنبه 28 شهریور 1396 ساعت 01 و 07 دقیقه و 24 ثانیه
What's up everyone, it's my first go to see at this site,
and post is genuinely fruitful designed for me, keep up posting these articles or reviews.
شنبه 18 شهریور 1396 ساعت 06 و 49 دقیقه و 47 ثانیه
hey there and thank you for your information – I have definitely picked up something new from right here.
I did however expertise several technical points using
this web site, since I experienced to reload the site a lot
of times previous to I could get it to load properly.
I had been wondering if your web host is OK? Not that I am complaining,
but sluggish loading instances times will very frequently affect your placement in google and
can damage your quality score if ads and marketing with Adwords.
Anyway I'm adding this RSS to my email and could look out
for much more of your respective fascinating content. Ensure that you update this again soon.
دوشنبه 9 مرداد 1396 ساعت 23 و 05 دقیقه و 47 ثانیه
Hi there to every body, it's my first visit of this blog;
this web site contains amazing and truly excellent material in support of
visitors.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر




آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :
امکانات جانبی
به سایت ما خوش آمدید
نام و نام خانوادگی      
آدرس ایمیل      
کلیه حقوق این وبلاگ برای باشگاه بدنسازی و پرورش اندام صدرا(ایرانشهر) محفوظ است